|
|
|
|
De weg terug is langer dan de weg heen |
|
|
“What goes up must come down” is niet alleen van toepassing op de zwaartekracht maar ook op onze conditie! Hoe lang duurt het voor je weer fit bent na een blessure? Welke gevolgen heeft detraining (een periode van niet trainen) op de lichamelijke functies van een sporter?
Detraining Detraining of reversibiliteit is een trainingsprincipe dat inhoudt dat de door training verkregen prestatieverhogende veranderingen terugzakken naar het beginniveau door het ontbreken van trainingsprikkels. Dit gebeurt vaak na een blessure. Een periode tot 2 weken geeft geen verlies in inspanningsniveau en resultaat. Na een periode van inactiviteit van bijvoorbeeld 8 weken duurt het vaak tot 12 weken voordat de uitgangsconditie weer is opgebouwd. Het is dus belangrijk als sporter rekening te houden met dit trainingsprincipe. Start je na een blessure van langer dan 2 weken te trainen op je oude inspanningsniveau dan is de kans op fysieke problemen groter en is het risico op een nieuwe blessure aanwezig.
Fysiologische effecten van detraining Het zuurstofopnameniveau (VO2Max) verliest tussen 4-20% vanaf 2 weken inactiviteit door o.a. afname van het aantal bloedvaten in en rondom de spieren en afname in doorsnede van de bloedvaten. Ook het zuurstofopname in de actieve spieren verliest 8% door een mindere doorbloeding en vervolgens verloopt de ademhaling 10 tot 14% minder effectief doordat de ademhalingsspieren dunner en zwakker worden. Het VO2Max wordt gedefinieerd als het maximale vermogen om zuurstof via de longen op te nemen in het bloed, te transporteren en te gebruiken door de spieren. Het zuurstofopname niveau wordt beďnvloed door de kwaliteit van het hart en de longen. Zo gaat het bloedvolume bij detraining 5-12% omlaag wat weer invloed heeft op het slagvolume van het hart waardoor de hartfrequentie omhoog gaat met uiteindelijk ook hogere HFrustwaarden. Vervolgens neemt de dikte van de hartwand neemt af. Precies de tegenovergestelde (reversie) ontwikkeling vindt er dus plaats aan het hart als na een langdurige trainingsperiode. Ook de stofwisseling gaat achteruit; de capaciteit om vet te verbranden neemt af en de productie van melkzuur loopt minder efficiënt en wordt hoger. Afvallen zullen we echter wel omdat de spiermassa minder wordt in kilos, het vetpercentage verandert echter niet. Ongezond dus als je door een blessure niet kan trainen.
Wetenschappelijk onderzochte effecten na 8 weken detraining bij een topatleet
Wat betekent dit allemaal? Detraining als gevolg van een blessure is een onderschat probleem voor zowel de recreant als de topatleet. Atleten doen er goed aan te accepteren dat hun prestatieniveau bij een langdurige blessure te lijden heeft en dat de weg terug langer is dan de weg heen. Neem daarom genoeg tijd voor herstel en stel je verwachtingen bij aan deze wetmatigheid.
Ben Kersbergen Wedstrijd Atletiek Commissie |
|
