Beste allemaal,

Hierbij een spreadsheet met voor iedereen tussen de dertig en de zestig de mogelijkheid

om persoonlijke trainingstijden uit te rekenen voor de extensieve en intensieve trainingen.

De onderliggende data zijn via Aldrik bemachtigd en betreffen de wedstrijddata van

mannelijke en vrouwelijke topatleten in de categorie Masters (zie tabblad 30jarige topper.

Per geslacht en leeftijd is daarin aangegeven hoe veel je per afstand minder hard gaat dan een

dertigjarige topper van hetzelfde geslacht. Omdat de afstanden tot en met 800 meter bij die toppers veel te snel

voor ons gaan, heb ik een correctie voor die afstanden toegepast. Dit na overleg met enige van onze eigen Masters!

In het tabblad "Topper op leeftijd" kan de eigen leeftijd worden opgegeven in de blauwe cellen.

Let even op dat je dit bij het goede geslacht doet! Je ziet dan voor de verschillende

voor ons relevante afstanden wat een topper van die leeftijd aan wedstrijdtijden heeft.

In het tabblad "AVP" kunnen in de blauwe cellen het geslacht en de recente wedstrijdtijd

van een afstand worden opgegeven (bijvoorbeeld de 3, 5 of 10km).

Daaronder volgt dan de indicatieve wedstrijdtijd voor de overige afstanden, alsmede de traniningstijden

voor diverse afstanden (extensief en intensief). Eveneens zijn de wedstrijdtijden en trainingstijden per 100 meter aangegeven.

Ten opzichte van de traningstabel welke we de afgelopen drie jaar gebruikten, is dit een verfijning door

de verschillen in belasting welke nu eenmaal samenhangen met het ouder worden. Op basis van het

traingingsschema en dit spreadsheet kan iedereen nu (gegeven de trainingsafstand, extensief c.q.

intensieve belasting, leeftijd en geslacht)uitrekenen welke tijd men maximaal moet lopen.

Het spreekt voor zich dat commentaar altijd welkom blijft!

Jos